Witam. Wlasnie dzisiaj skonczylem pierwszy cykl - robilem mase (trwalo to 7 tygodni). Mialem trening na mase i dietke na mase. Jesli chodzi o mase to przytylem ok. 2,5-3kg miesnie sie znacznie poprawily i przybylo mi dosc duzo sily szczegolnie jesli chodzxi o klatke :) teraz mam zamiar zrobic sobie miesiac przerwy od kreatyny. Oto co bralem [...]
[...] nie mogę ich przełknąć. Po mleku mam odruch wymiotny a smażony filet ryby nie jest dla mnie smaczny. Czym mogę to zastąpić? I czy da się przytyć w pół roku 10kg? Na tej rzeźbie mi juz tak nie zależy, byle by nie być tak chudym jak teraz ;x Dodam, że w międzyczasie będę robił trening na masę w domu(niestety tylko 1 hantla do dyspozycji).
mam pytanko: czy robiac trening na mase nie powinienem cwiczyc kazdej grupy miesni za wyjatkiem brzucha i nog 2 razy w tygodniu tak jak to robie teraz? cwicze 12 serii na partie. Po miesiacu widze postepy i to dosc spore choc wiele zrodel podaje zeby nie zaprzestawac cwiczen bo dopiero po 3 miesiacach mozna zauwazyc cos konkretnego. Wiec [...]
Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). [...]
witam mam pytanie. chodzi o to ze niewiem jaki rodzaj treningu wybrac i w ktora strone uderzac. mam 18 lat staż na siłowni ok. rok. Do tej pory robilem mase, nigdy nie przykladalem sie do treningu na brzuch. Ostatnio zaczalem robic trche trening na siłe. Denerwuje mnie bo jestem troche zalany w miejscach w ktorych nie chce być (brzuch i klatka). [...]
witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy. [...]
[...] co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu mięśni do stałego wzrostu obciążenia co daje dużo lepsze efekty niż walenie jak głupek co trening do upadku jak to Weider promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje) Progresję linową+stały [...]
Siema, przez lata bez ruszania rozpocząłem swoją małą walkę. Jestem na redukcji od kwietnia 2019, waga startowa 104, 177cm. Pierwsze 3 miesiące jeździłem tylko na rowerze(kolarstwo) plus dieta, od jakiś 3-4 miesięcy chodzę na siłownie i jeżdzę na rowerze. Siłowo cały czas robię progres aby zminimalizować utratę mięśni. Chce się Was doradzić nad [...]
[...] nie wiem co do niego brac i czy sie oplaca na lato ? Po cyklu chcialem wziasc moze jakies v12 czy ten jabłczan + zwykla kreta bo jeszce mi zostalo z 200 g zwyklej kretki. Co myslicie ??? prosze o rady aha i odrazu pisze ze dieta byla masowa i trening HST regeneracja i inne ******ly tez byly ok. Zmieniony przez - mapety w dniu 2004-06-13 13:24:49
[...] na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co chodzi w dni tren. - aeroby 30 min. w dni nietren. - HIIT I to na tyle
[...] Troche o mnie, mam 20 lat, 195cm wzrostu, 113kg wagi, w pasie okolo 104cm. Poszukuje diety, choc to moze za duzo powiedziane, wskazowek co do odzywiania sie, jak i programu treningowego, ale do tego jest inny dzial z czego zdaje sobie sprawe, i tam umieszcze to pytanie. Wracajac do sposobu odzywiania sie, jak sie odzywiac, by miec sily na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix,meta,prop,wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. [...]
[...] aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę nie wyglądam zbyt dobrze. Nigdy nic nie brałem, cały czas na sucho bez niczego. Proszę o pomoc, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni tren+wino+prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 112-115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Jestem aktualnie na redukcji, jadę tym treningiem co 2 dzień, jest to zmodyfikowany trening traktora71 otoż. 1. przysiad 15-5-10 2. Martwy ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie [...]
[...] (13:00) Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek (16:00 - 17:00) Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5. 17:00 - 19:00 Trening 6.Posiłek (potreningowy) Proszę o jakieś przykładowe produkty. 7. Posiłek Jak wyżej. Proszę też o wskazówki jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam Zmieniony przez - matt2112 w [...]
1. WIEK:33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z różnymi przerwami, nawet po 1,5 roku 6. DIETA: aktualnie nie trzymam ściśle, ale uważam co jem -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, cypio+ boldek 8. [...]
Mam pytanie odnośnie twojego treningu, ktory wyglada nastepujaco: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 - w sensie z gryfem na plecach? 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - w staniu czyli tzw. MILITARY PRESS? 3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 [...]
